科学睡眠四要素

如果你每天睡八个小时，你生命的三分之一是在睡眠中度过的。睡眠与人的心理和身体健康密切相关。睡眠有四个要素，对睡眠质量影响很大。

1.睡眠用具

无论是南方的床还是北方的炕，都要南北向铺设或搭建，人睡时头北麓在南方，这样身体才不会受到地磁的干扰。店铺的硬度要适中，的店铺会因为它的刺激让人不得不时不时的翻身，很难睡好，睡觉后全身酸痛；枕头高度一般为睡眠者的一个肩部(约10 cm)，太低不会引起颈椎生理性骨刺。夏天要勤翻枕头，防止病菌进入口鼻，肺部疾病会增多。

2.睡眠姿势

心脏病患者右侧卧，以免引起心脏压力，增加发病率；如果大脑因高血压而疼痛，枕头位置要适当抬高；肺系患者除了抬高枕头外，还应经常变换睡姿，以利于排痰。对于胃胀、肝胆疾病患者，宜右侧睡眠；如果四肢有疼痛，压力应避免压迫疼痛，并躺下。总之，选择一个对病情有益的舒适的睡姿，有助于你睡个好觉。

3.睡眠时间

睡眠时间一般应保持7至8小时，但不一定要求，应视个体差异而定。入睡快、睡眠深的人，一般没有梦或少梦，睡6小时后能恢复精力；那些睡眠慢、睡眠浅、经常做噩梦的人，即使睡了10个小时，仍然无法提神。应该采取各种治疗方法来获得的睡眠，但是延长睡眠时间对健康有害。因为每个人的生理节奏不同，所以早晚睡觉的安排也会因人而异！事实上，不同的生理节律会导致两种睡眠，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量；否则，对健康有害。

4.睡眠环境

睡眠与睡眠环境密切相关。在15到24度的温度下可以实现睡眠。冬天关门窗后吸烟留下的烟雾，以及逸出的不燃烧的气体，也会让人睡不好觉。住在发射高频电离电磁辐射源附近，长期睡眠不佳但不是自身疾病引起的人，可以迁移到很远的地方居住。综上所述，如果人们能够掌握科学睡眠的四要素，就能提高睡眠质量，以更充沛的精力工作。科学睡眠是现代生活对人们的新要求。