怎样才能治好失眠症
来源：济南远大脑康医院 点击：151日期：2021-10-05 17:09
生活瞬息万变,精神的压抑与沉淀也无法避免,有人有自己独特的释放压力方法,有的人会一直承受不言.久而久之,一直释放成习惯,压力一大,效果不明显,沉淀太久,遇到爆发点一发不可收拾.
一、睡前一个小时进行放松活动,千万不要指望先看完新闻或者先回答完电子邮件再睡!这样只会平添紧张的情绪.你好先读一些短小的文章或听一点轻音乐.有些人常常晚上突然醒来而难以再次入睡,解决这一"坏毛"的办法就是每天按时就寝.
二、睡前,即使你的心是放松的,可是你的身体仍处于紧张的状态,舒展肢体,做一些低强度的运动来放松肌肉是有助于睡眠的方法.关键是放松上半身的肌肉,还包括颈部和肩膀等部位.
三、至少要在睡前3小时解决晚餐,当胃中装满食物时,大脑就不会安睡.如果你要安排第二天忙碌的行程,一定把吃大餐的机会留在中午,而不要在晚上吃得太饱.如果睡前还感觉到饿,吃上一小块富含蛋白质的食物(但相对 不要含巧克力)作为你睡前的"小点心",是有助于睡眠的方法.
