晚上睡觉因为兴奋失眠怎么办
来源：济南远大脑康医院 点击：109日期：2021-10-26 16:16
晚上睡觉因为兴奋失眠怎么办？失眠就像先感冒。这在我们的生活中时有发生。我们会因为一些紧张、兴奋、激动的事情而无法平静下来，无法在床上睡觉。这样的因素导致晚上睡觉失眠怎么办？这些心理因素之所以会引起失眠，是因为大脑神经在情绪的作用下过于紧张和活跃，所以比较好的解决办法就是放松。
直接放松神经。
如果因为精神紧张或情绪激动而无法入睡，应仰卧，双手置于脐下，用舌头舔上颚，全身放松，在口腔产液时不断吞咽体液(即唾液)。用不了多久你就能进入梦乡
放松身体和肌肉也可以帮助放松大脑神经。
找一个放松的姿势，让自己放松不紧张(可以靠在沙发上，也可以躺在床上)；环境要保持安静，光线不要太亮，尽量减少其他无关刺激。然后逐步实施以下放松步骤：
1.放松手臂，伸出右手，握拳，收紧右前臂；伸出左手，握拳，收紧左前臂；伸直手臂，同时收紧拳头，收紧双手和手臂，然后放松；
2.头部放松，前额肌肉起皱；皱起眉头；皱起鼻子和脸颊(可以咬紧牙关，尽量让嘴角变宽，鼓起脸颊，好像在非常痛苦的状态下努力尝试)，然后放松；
3.躯干肩部放松，肩部肌肉紧张；挺起胸膛，绷紧胸肌；拱起背部，紧张背部肌肉；屏住呼吸，绷紧腹部肌肉。之后，放松。
4.腿部放松伸出右腿，像墙一样向前推，收紧右腿，然后放松；像操作右腿一样放松左腿。
