失眠怎么调节

　　失眠怎么调节?紧张的生活节奏使得人们平时的休息时间逐渐被打破,甚至有大量的失眠者因此而失眠.每到夜晚来临,他们要么辗转反侧,要么在睡梦中惊醒,于是再也睡不着了.先说失眠怎么容易醒:

　　1.作息规则

　　如果你不好好休息,你就不能工作.所以,要想有足够的精力应对竞争,就必须生活正常,睡眠充足,避免精神压力过大,保持良好的心态.每个人都应该根据自己的特点来安排工作和学习.不要期望太高.

　　2.晚上洗脚有利于睡眠.

　　每晚用温水泡脚10分钟,用手按摩足部,促进血液循环,促进睡眠,预防失眠.每天早晚适当运动,如散步、慢跑、太极拳等.,会帮助你放松身心,使睡眠中枢正常工作,睡眠顺畅.

　　3.不要喝浓茶、咖啡等.

　　睡觉前.因为社会竞争激烈,很多人每天都加班.晚上,他们喝浓茶和咖啡提神,继续工作.长此以往,人体的生物钟被打乱,睡眠规律被打破,从而导致失眠.因此,失眠者睡前不宜饮用浓茶、咖啡等刺激性饮料.

　　4.少吃刺激性食物.

　　在一日三餐的基础上,少吃正餐,避免吃大鱼大肉和辛辣食物.中医有句名言:肠胃不适,肠胃不适.吃多了会导致失眠,所以也是防治的重点.药膳是我国特有的保健食品,失眠患者也可以通过食用失眠药膳来改善失眠症状.