应从哪些方面进行调节治疗失眠

　　对于失眠者来说,期望的是找到缓解失眠症状的方法,或者彻底脱离失眠的困扰.但是失眠是不会治好的,还是需要注意自己的作息,才能得到改善,恢复正常睡眠.那么应该怎么去调理呢?

　　1.调节睡眠环境

　　要纠正失眠,首先要调整睡眠环境,让房间黑暗、安静、舒适、清爽.尤其要保证睡眠环境安静,室内温度保持在18℃~ 20℃之间,有助于患者尽快入睡.

　　2.提高睡眠质量.

　　提高睡眠质量是纠正失眠的有用手段之一,而优秀的睡眠质量应该从调整科学的睡眠时间开始.一般来说,人体能达到较好睡眠质量的阶段有三个,即晚上9点到11点;中午12点至下午1点半;凌晨2:00-3:30,由于这三个时段是人体精力下降、反应迟钝、思维迟钝、情绪低落的阶段,有利于人体快速过渡到睡眠状态,也能提高睡眠质量.

　　3.调节你的日常饮食

　　经过调查,很多失眠患者都有晚上吃咖啡、巧克力、可乐、茶等的习惯.即使没有不良睡眠现象,这种饮食也会对身体的深层睡眠质量产生不良影响.所以建议晚上避免这种提神的饮食.