运动助眠我们要注意哪些呢

　　说到失眠，很多人会建议不要熬夜，多听音乐，适量运动。虽然运动有助于睡眠，但是要注意运动帮助睡眠的方法。那么，帮助睡眠的运动应该注意些什么呢？

　　1、运动的选择要因人而异。在选择运动项目时，可以根据自己的爱好、习惯、年龄、性别、体质、体力和客观环境条件选择一到两项合适的体育活动，并根据自己不同的体质坚持锻炼。如果是老年人，要注意避免快速跑跳、激烈竞争、负重憋气、摇摆旋转等运动。患有失眠和严重心血管疾病的患者不应使用运动疗法来帮助他们睡眠。

　　2、运动要适量。运动量太小，可能达不到效果；过多的运动可能会导致过度疲劳和身体不适。所以，运动要适度。建议每天做30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、太极等。，微微出汗。

　　3、锻炼的时机。下午锻炼对睡眠有很大帮助。一般下午4 ～ 5点做为宜。对于失眠患者来说，每次运动间隔1 ～ 2天，运动量以每周不超过5次为宜。

　　4、睡前运动不可取。睡前运动会使大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。但睡前做一些轻微的运动，可以促进温度上升，人很容易陷入深度睡眠；还可以泡脚、按摩等。